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Por fin es viernes…

Después de una semana muy, muy complicada (he estado a tope de curro, con gastronteritis, fiebre…) Llega el momento de descansar. Os propongo este ejercicio:

1. Deja ahora mismo todo lo que estás haciendo

2. Pincha en este enlace  http://www.youtube.com/watch?v=arNT11J2b-k   y escucha esta canción con los ojos cerrados (es importantísimo que los cierres) Si estás embarazada, disfrútala junto a tu bebé. Luego, sigue con los que estabas haciendo…

3. Feliz fin de semana.

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BABY, PSICO

Hacer yoga con los peques!

¿Queréis pasar una tarde diferentes con los peques? Os propongo una sesión de yoga… ¡Es genial!

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI&w=420&h=315]

Ya me contaréis cómo os ha ido, que Leo todavía es pequeñin.

ECOMAMÁ, LIFESTYLE, PARTO

“Practicar yoga embarazada aporta una gran paz y conexión, que llega a nuestro bebé”. Feli, profesora de yoga prenatal.

Recuerdo la sensación de hacer yoga cuando Leo estaba aún en mi vientre, era un rato mágico rodeada de un aura especial. Durante mis clases compartí con mi profe la experiencia más importante de mi vida, quizá por ello y por que ella era la encargada de hacer sentir a las futuras mamás tantas buenas sensaciones, se ha convertido más que en una profe, en una amiga, una confidente. Así que he aprovechado esa confianza para que nos explique los beneficios del yoga para las futuras mamás y aquellas que acabamos de serlo.

Feli empezó a dar clases a grupos de adultos en el año 2001, ampliando también la enseñanza a grupos de personas mayores, que según ella fue una auténtica maravilla. Practicó yoga durante sus dos embarazos y siempre tuvo una sensación fantástica. A partir de su experiencia, buscó formación específica y tuvo la gran suerte de encontrarla estudiando en OMMA Prenatal la especialidad en Yoga Prenatal y Postparto. Hoy imparte clases a grupos específicos de Embarazadas y de Mamás y Bebés en Leganés.

¿Por qué montaste el taller de bebés y mamás y el de embarazadas? ¿fue idea tuya? ¿alguien te lo planteó?
Mi intención desde un principio era crear un espacio donde las mamás estuviesen cómodas y no hubiera que adaptarles la sesión, si estaban en un grupo con otras personas no embarazadas, sino que la clase fuera suya desde el principio al fin. El resultado es un espacio para convivir, donde son tan importantes los ejercicios como compartir nuestras experiencias, cómo nos está yendo la semana, si hay alguna alegría o miedo a compartir. La verdad es que lo pasamos muy bien, sentimos nuestro cuerpo, conectamos con nuestro interior, nos estiramos y relajamos, cantamos…

El grupo de Mamás y Bebés era una idea que estaba también rondándome la cabeza y que vi que estaba funcionando en Madrid, no en muchos sitios, la verdad, porque es algo que se está extendiendo poco a poco. La mamá en el postparto pasa por un período muy bonito e intenso, donde las emociones pueden fluctuar mucho, tejidas con el cansancio, la leche, unas cuantas sonrisas y unas cuantas lágrimas también. En mis postpartos eché en falta compartir con otras mamás la maternidad, el acogimiento de un grupo que está pasando por lo mismo que estás pasando tú, así que estoy muy contenta de que haya mamás que se sientan animadas a venir a clase a pasar un buen rato con sus bebés y a contar sus experiencias a otras mamás, es fabuloso. Antiguamente las mujeres se acogían de una manera más natural y se veían entre sí dando de mamar a sus hijos, criándolos; se aprendía de la experiencia. Ahora tenemos mucha información en internet, pero menos calor en ese sentido. El tipo de vida actual, que está cambiando poco a poco afortunadamente, no ha favorecido mucho este vivir natural. Grupos de mujeres, aunque no están excluidos los papás en las sesiones, son necesarios.

Compartir con otras mamás la experiencia de ser madre

¿Qué beneficios tiene el yoga para las futuras mamás?  Los Beneficios del Yoga para las futuras mamás son muchos. El Yoga nos ayuda a conectar con nuestro interior, a abrir nuestras puertas interiores y sentir ese universo profundo y auténtico que está en nosotras. Practicarlo embarazada nos aporta una gran paz y conexión, que llega a nuestro bebé. La vivencia del embarazo puede cobrar más intensidad y alegría.
A nivel anatómico nos ayuda a reajustar la columna vertebral, que cambia constantemente. Nos aporta estabilidad y flexibilidad a la pelvis. Nos regula también sistema endocrino y nervioso. Alivia dolencias como la ciática.
¿Cuáles son los miedos más comunes entre las embarazadas? El miedo más común en las embarazadas es si su bebé se está desarrollando adecuadamente, si todo va bien. Están muy pendientes de si se mueve o no, de verle en las ecografías, de alimentarse bien. Casi todas las mujeres deciden cuidarse más al quedarse embarazadas. A medida que avanza el embarazo, el miedo que aparece de manera más insistente es el miedo al parto. Lo hablamos bastante en clase y viene bien hacerlo. Es natural sentirlo, lo importante es saber lo que queremos, para poder ir más tranquilas cuando llegue el momento y conectar, siempre conectar con nuestro interior, con nuestra repiración, con nuestro cuerpo que, si lo dejamos, sabe perfectamente qué es lo que tiene que hacer.

¿Qué asanas son las más recomendables durante el embarazo? Hay muchas asanas: el gato, el sastre, ejercicos de movilidad circular en ocho con la pelvis… Aquellos que nos permitan respirar mejor y dar estabilidad y flexibilidad a la pelvis.
Es muy recomendable cantar durante el embarazo. En clase cantamos todos los días, pero es también muy aconsejable introducirlo en nuestra vida cotidiana. Cantar para relajar la pelvis, que la vibración llegue a nuestro peque. La boca y la pelvis están muy relacionadas.

¿El yoga ayuda a recuperar la figura después del parto? ¿cuándo se puede empezar a practicarlo? Hay mamás que recuperan enseguida su figura después de parir,  aunque una gran mayoría no, y no pasa nada. Estamos criando a nuestro peque, es natural que nuestro cuerpo haya cambiado, toda nuestra vida ha cambiado. Ya habrá tiempo para recuperarla y hacer dieta; mientras se da el pecho no es lo más aconsejable. Es importante cuidarse en la medida que se pueda y tener una dieta saludable. El Yoga puede ayudar en el sentido de que equilibra nuestro sistema nervioso y hormonal y en muchas ocasiones no comemos para el cuerpo, sino que comemos para el alma.

Se puede empezar a practicarlo, para partos vaginales, a partir de la 4ª o 6ª semana. Si es cesárea unas dos semanas más tarde. Pero esto es lo que se aconseja a nivel genérico, en la práctica, las mamás vienen cuando en realidad lo necesitan. Hay mamás que han venido a los 15 días, otras al mes o mes y medio, que es cuando se sienten ya más seguras. En realidad, es un espacio para compartir y el hecho de salir de casa y estar con otras mamás ya es suficiente, aunque ese día no puedan hacer muchos estiramientos.

Recomienda algún libro, disco relajante a las futuras mamás y a las mamás recientes: Para el Yoga y el embarazo recomiendo el libro de Janet Balaskas “Yoga, Embarazo y nacimiento”( Ed. Kairós), que es una maravilla. Explica asanas y aspectos del embrazo desde un punto de vista muy interesante. También el de “Yoga para el Embarazo” de Wendy Teasdill. (Edit. Gaia).

Para Mamás y Bebés, el de “Toga para Bebés” de Françoise Barbira Freedman (Ed. Gaia). En cuanto a literatura, es muy bonito el de Anita Diamant “La tienda roja”, que es estupendo para ver cómo las mujeres hebreas compartían su vivencia de la feminidad y la maternidad.

En cuanto a música, hay muchos. Rosa Zaragoza tiene un disco muy bonito que se llama “Nacer, renacer”, cuaquiera de nanas. Yo voy muchas veces a la Biblioteca y saco música maravillosa del apartado de infantil. También cualquier disco de musicoterapia, sonido de ballenas y delfines…

PARTO

Yoga para afrontar el parto

Inauguro el blog con una recomendación para todas las futuras mamás: ¡Practicar yoga durante el embarazo! Ese ratito de relax conectando con tu cuerpo, asimilando los cambios que se están produciendo en él, sintiendo en la intimidad a tu bebé… te ayudará a llevar un embarazo feliz y a estar más preparada para el parto. Las asanas que se practican en este tipo de yoga ( En Leganés, os recomiendo la Asociación Agualuna) ayudan a que tu cuerpo y tu mente estén en equilibrio para afrontar mejor el momento que “todas” tememos. Yo no hubiera podido controlar tan bien las contracciones si no hubiera sido por los ejercicios de respiración que practicábamos en las clases de yoga. Más adelante, intentaré entrevistar a mi profe para que nos explique todos los beneficios que aporta esta disciplina a las futuras mamás.

¿Practicaste/practicas tú algún deporte o hiciste/haces alguna terapia o taller durante el embarazo?  Cuéntanoslo, quizá a alguna futura mami le sea útil.